Dorian Yates (Inglaterra, 1962) é uma lenda do fisiculturismo. O atleta britânico sagrou-se seis vezes vencedor do Senhor Olímpiaconsecutivamente, de 1992 a 1997. Conhecido como ‘The Shadow’, foi um dos atletas que revolucionou o treinamento de musculação, como Lee Haney.
A carreira profissional de Yates foi encerrada devido ao acúmulo de lesões. O fisiculturista correu apenas três semanas após sua última participação no Mr. Olympia, sofrendo uma ruptura de bíceps e tríceps, que acabou vencendo.
Halteres em uma academia / ESPORTE.es
No total, o britânico tem um histórico profissional de 15 vitórias e 2 segundos lugares. Nesse contexto, a lenda do fisiculturismo aplica sua própria experiência para recomendar aos seus seguidores como treinar.
Segundo Yates, reduzir a intensidade das sessões a cada seis semanas permite que o corpo se recupere adequadamente. “Acho que é uma boa ideia variar a intensidade dos seus treinos.”ele explica em conversa com Andrew Huberman no Instagram.
“O que eu pessoalmente fiz e o que recomendo, tira uma semana de folga após seis semanas de treinamento intenso e brutal. Seria uma semana de deload onde você pode descansar (principalmente se você atingiu um platô) ou diminuir a intensidade do seu treino”, afirma o fisiculturista.
Para o campeão do Mr. Olympia sim “Praticamente impossível treinar no meu nível de intensidade durante todo o ano sem alguma forma de descanso… Isso vai prejudicar o seu sistema nervoso central!”.
Quando ele tinha uma academia, Yates aconselhou seus alunos a tirar uma semana de folga caso se sentissem presos. Ao retornarem, os meninos explicaram que se sentiam mais fortes:
“Você tem deixado seu corpo descansar e se recuperar, então deixe isso servir de lição para você”, diz o profissional. Por fim, Yates encerra a publicação enfatizando que “descanso e recuperação são essenciais para o crescimento”.
