O exercício cardiovascular de intensidade moderada pode ser uma das ferramentas mais eficazes para melhorar a saúde e promover um envelhecimento saudável. É assim que ele defende Andrew Huberman, neurocientista e professor de neurobiologia e oftalmologia da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, que recomenda gastar entre 150 e 200 minutos por semana no que é conhecido como treinamento físico. zona 2.
Como explica o especialista num dos seus vídeos informativos, vários estudos científicos associam este tipo de atividade física a melhorias na saúde cardiovascular e cerebrovascular, bem como ao aumento da longevidade. ‘Dados científicos sugerem que todos deveríamos estar fazendo isso entre 150 e 200 minutos pelo menos na zona 2 por semana para melhorar a saúde cardiovascular e cerebrovascular e outros aspectos relacionados à longevidade”, afirma.
A chamada zona 2 refere-se a um nível de intensidade moderada, em que a frequência cardíaca permanece aproximadamente entre 60% e 70% do máximo. Na prática, isso significa que você treina em um ritmo que permite isso ser capaz de conversar sem muito esforço, mesmo que a respiração seja mais rápida que o normal.
Huberman explica que não é necessário recorrer a treinamentos intensivos para obter benefícios significativos. Na verdade, as atividades são tão acessíveis quanto caminhada rápida, corrida leve, ciclismo ou natação Eles podem ser suficientes, desde que a intensidade moderada seja mantida por muito tempo.
O próprio neurocientista garante que um dos exercícios que inclui regularmente em sua rotina é a corrida leve. Segundo ele, ele corre em um ritmo que lhe permite fazê-lo respire só pelo nariz e até fale com outra pessoa enquanto você se exercita, sinal de que está trabalhando dentro da intensidade recomendada.
Os benefícios desse tipo de treinamento vão além da melhoria da resistência física. A evidência científica indica que sim Praticar cardio regularmente ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação e aumentar a capacidade de recuperação após o exercício e manter um nível de energia mais elevado todos os dias.
Os Huberman, A chave não é treinar mais, mas fazê-lo de forma consistente. Reunir entre duas horas e meia e pouco mais de três horas de exercício cardiovascular moderado por semana, afirma ele, pode tornar-se um dos melhores investimentos para proteger a saúde e o bem-estar a longo prazo. chegar à velhice em melhores condições físicas.
