Inês Garciade 21 anos, destaca-se pela pele bem cuidada e pelo corpo esbelto e estilizado. De acordo com treinador José Ruiz, CEO do Malagaentrenasua imagem responde a um uma combinação de genética, bons hábitos e, acima de tudo, juventude. O especialista explicou à revista Semana que nesta idade o corpo tem uma capacidade de recuperação muito boa e o sedentarismo acumula menos anos, o que torna mais fácil manter uma boa aparência sem muito esforço.
Ruiz chama esta fase “juventude divina”um período em que sono insuficiente, pouco exercício ou alimentação indiscriminada quase não deixam consequências óbvias. Porém, ele alerta que esses hábitos não são gratuitos e com o tempo começarão a se acumular.
Dica do especialista: força antes do cardio
O treinador deixa claro: se tivesse diante de si uma jovem como Inés, não aconselharia aumentar o cardio ou perder mais peso. Sua abordagem será diferente. “Aproveite o corpo que você tem para construir o corpo que deseja aos 30 anos”ele disse.
Para Ruiz, o treinamento de força é fundamental. Duas ou três sessões por semanabem feito, pode criar uma base muscular sólida que acompanhará uma jovem nas próximas décadas. Suas propostas incluem trabalho de pernas, glúteos, costas, ombros, braços e core, buscando o desenvolvimento total e funcional do corpo.
Construa hoje o corpo do futuro
Os especialistas afirmam que muitas pessoas que nunca se preocuparam com a sua figura descobrem que, quando completam 30 ou 35 anos, o seu corpo reage de forma diferente após anos de hábitos irregulares. Por isso acredita que começar a cuidar de si desde cedo é uma vantagem decisiva.
Uma mulher que treina força entre 20 e 25 anos pode desenvolver músculos, técnica, força e densidade óssea, criando reservas para o futuro. Ruiz defende que falar sobre isso ajuda mais composição corporal do que o peso, porque os músculos transformam a forma do corpo e melhoram a saúde geral.
Cinco pilares de uma jovem como Inés García
- Treinamento de força duas ou três vezes por semana.
- Nutrição adequada com proteína suficiente e sem necessidade de dieta de longo prazo.
- vida ativa e caminhar todos os dias.
- Durma e se recupere para o corpo responder ao exercício.
- Crie hábitos antes de precisar deles.
Ruiz concluiu que a juventude deve ser aproveitada, mas também aprender a praticar e a cuidar de si sem ficar obcecado. “Quando vejo uma figura como a de Inés, não penso apenas em sua condição atual, mas também em como ela poderá chegar aos 30 anos se construir bons músculos e manter hábitos saudáveis”.frase.
