Talvez você seja uma daquelas pessoas que eles odeiam, mas… o agachamento continua sendo um dos exercícios mais recomendados pelos especialistas para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a condição física geral de uma pessoa.
Agora vamos ser honestos: A má execução pode limitar seus benefícios e aumentar o risco de desconforto e lesões. Por isso, a médica Isabel Viña partilhou uma dica simples que pode fazer a diferença entre um agachamento rápido e uma dica que contribui para o seu bem-estar.
O médico recomenda que ao subir durante o agachamento imaginemos que queremos “expanda o chão para fora com as solas dos pés“. Um pequeno gesto que promove um desempenho mais potente, ativando fibras musculares de contração rápida, responsáveis por gerar força e melhorar o desempenho.
Além de fortalecer as pernas e os glúteos, este exercício também contribui para: melhorar as habilidades básicas do dia a dia, como correr, pular, girar ou manter a estabilidade corporal.
Isabel Viña. / Esporte.es
Isabel Viña aconselha Execute agachamentos com barra multipower com 3 séries de 10 a 12 repetições. Ele recomenda descansar o tempo necessário entre cada série para poder enfrentar a próxima com a técnica correta e evitar cansaço excessivo.
Lembre-se também que este exercício pode ser facilmente adaptado a qualquer nível: os iniciantes podem começar a usar apenas os seus próprios exercícios peso corporalenquanto Quem tem mais experiência pode usar halteres, barras ou aparelhos de ginástica.
A rotina da parte inferior do corpo pode ser complementada com outros exercícios, como impulso de quadril unilateralmenteEle Levantamento terra romeno com halteres ou o abduções de quadril por cabomovimentos que ajudam a fortalecer os glúteos e melhorar a estabilidade.
A frequência ideal vai depender da experiência de cada pessoa.. Os iniciantes podem treinar as pernas uma ou duas vezes por semana, enquanto os níveis intermediário e avançado podem fazer isso entre dois e três dias, deixando sempre pelo menos 48 horas de recuperação entre as sessões.
