Se você está completando 60 anos ou conhece alguém dessa idade que quer ficar em forma, melhor Não é recomendado correr, nadar ou percorrer longas distâncias.. E tem algo muito melhor para essas idades: exercício aquático.
Uma das principais desvantagens de envelhecer é que o corpo está constantemente se deteriorando: Perde-se força, equilíbrio e agilidade, por isso é fundamental encontrar exercícios de baixo impacto nas articulações.
Portanto, os exercícios aquáticos são considerados um atividade ‘amigável’ e eficaz para permanecer ativo independentemente da idade. E é tudo por causa do fator flutuabilidade da águaque é responsável por proteger joelhos, quadris e articulações.
Ao reduzir o impacto do exercício, evitam-se possíveis lesões. Além disso, desde a água exerce uma resistência naturalA força é trabalhada em cada um dos exercícios nele realizados.
Homem idoso se exercitando na piscina /praticar esportes
Outra grande vantagem de trabalhar na água é que não há necessidade de fazer exercícios complexos; Simplesmente caminhar, treinar a respiração e ativar os músculos são suficientes para torná-lo um treino eficaz.
O impacto destes cursos de formação é tão grande que existem estudos que demonstram isso. Em apenas 12 semanas, um grupo de mulheres idosas melhorou a força, a agilidade e a resistência das pernas, bem como grandes ganhos de equilíbrio..
Para ser o mais eficaz possível, alguns dos exercícios mais recomendados são: corrida na água, rosca direta para bíceps com pesos na água, elevações de pernas e flexões contra a parede da piscina.
Quando você envelhece, isso é o mais importante adaptar o exercício para que permaneça viável e útil. E está comprovado que o exercício na água é uma das melhores alternativas que você pode encontrar à medida que envelhece.
