Com a chegada do verão, muitas pessoas aproveitam as férias descansar e desconectar da rotina. Porém, os especialistas lembram que esta época do ano também é uma… boa oportunidade para continuar cuidando da saúde, principalmente depois dos 60 anospermanecer ativo é fundamental para manter a mobilidade, a força e a independência.
Embora caminhar à beira-mar ou correr na areia sejam duas das atividades de praia mais comuns, há um exercício que se destaca dos demais pelos benefícios e baixo impacto no corpo: entrar no mar com água na altura da cintura.
É um atividade simples que pode ser feita por quase qualquer pessoa e isso leva apenas alguns minutos por dia. A resistência natural da água obriga os músculos das pernas, glúteos e zona abdominal a trabalharem de forma mais intensa, mas sem submeter as articulações a esforços excessivos.
Exatamente, essa é uma das vantagens mais importantes. Ao reduzir a pressão nos joelhos, ancas e tornozelos, este exercício é especialmente recomendado para pessoas que sofrem de queixas articulares ou dores crónicas relacionadas com a idade.
Vigo, Ó Vao. pessoas na praia / Alba Villar / IVA
Além disso, Caminhar na água promove a circulação sanguínea e ajuda a reduzir a sensação de cansaço nas pernas e o inchaço dos tornozelos.dois problemas comuns após os 60 anos, que costumam piorar nos meses mais quentes.
Os benefícios também se estendem ao bem-estar emocional. O contato com o mar, o vento e o som das ondas ajudam a reduzir o estresse e a promover o relaxamento, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e o humor.
Especialistas recomendam Comece com sessões de cinco ou dez minutos e ajuste a intensidade à condição física de cada pessoa.
Como você pode imaginar, Esta atividade pode ser complementada com outros movimentos suaves na águacomo levantar alternadamente os joelhos ou fazer círculos com os braços para treinar a parte superior do corpo. E com certeza você notará a diferença desde as primeiras sessões.
