Dormir definitivamente, uma das tarefas mais difíceis do verão. Altas temperaturas, jantares pesados e ingestão de líquidos no final do dia dificultam ainda mais o sono. Às vezes nos dão 1, 2, 3 da manhã… Isso pode nos deixar com raiva.
Por isso, é necessário conhecer os conselhos de especialistas para nos ajudar a dormir mais, melhor… e mais rápido.
Alimentos que eles recomendam e alimentos que não recomendam
“O verão é tão conveniente Jante com antecedência e escolha um método de preparo leveainda boa densidade nutricional sim fácil de digerir. Neste quadro, é necessário dar prioridades alimentos ricos em água e luz IGUAL tomate, abobrinha ou sorveteembora também existam alimentos como banana ou algumas nozescontém nutrientes relacionados ao relaxamento muscular e à regulação do sono, como magnésio ou triptofano. Por outro lado, frituras, molhos fortes ou alimentos picantes contribuem para uma digestão mais lenta ou para um aumento da sensação de calor”, explica Natalia Galán, nutricionista da Blua de Sanitas.
Porém, tenha cuidado. A comida não será a única maneira de dormir. Ou seja, não será uma solução independente para a insônia, mas ajudará a aliviar desconfortos digestivos, sensação de sede, refluxo ou peso à noite, e isso será uma vantagem para adormecer.
Você deve levar essas dicas em consideração e fazer planos especiais pessoas idosasdisse Com a idade, o sono tende a ficar mais leve e diminuição da sede, o que aumenta o risco de não beber água suficiente durante o dia.
Cuidado com os idosos
“Em pessoas idosas, dormir mal durante vários dias resultará mais fadiga, pior equilíbrio, irritabilidade ou menos capacidade de manter sua rotina. Nesta situação, é fundamental proporcionar-lhes um jantar tranquilo, delicioso e adequado ao seu gosto, para manter o sentido de normalidade”, afirmou Miriam Piqueras, diretora médica da Sanitas Mayores.
Neste momento, os especialistas da Sanitas recomendam as seguintes orientações para promover o descanso nas noites quentes:
- Jantar cedo: Um intervalo de pelo menos duas horas entre a última refeição principal e a hora de dormir ajudará a reduzir o peso digestivo. Da mesma forma, comer demais deve ser evitado, principalmente quando as temperaturas noturnas são altas.
- Também é interessante Mantenha-se hidratado ao longo do diaEvite beber muita água no jantar ou antes de dormir, pois isso também pode promover despertares noturnos.
- Não venha à noite com fome acumulada: No verão, muitas vezes as pessoas comem ao acaso ou pulam refeições devido ao calor, tornando o jantar mais redundante do que o necessário. Nesta situação, é aconselhável distribuir a quantidade de alimentos ingeridos durante o dia para que à noite os desejos não se concentrem.
- Cuidado com o excesso de sal: enchidos, salgadinhos, queijos curados, pratos em conserva ou preparados aumentam a sede e trazem consigo uma sensação de descanso mais intermitente. Em vez disso, escolha alimentos frescos e molhos suaves.
- Evite sobremesas açucaradas à noite:Embora os doces típicos como os sorvetes sejam mais populares no verão, comê-los no final do dia pode aumentar a sensação de peso. Uma alternativa mais adequada seria fruta madura ou iogurte natural ou incorporar sorvetes caseiros ou sorvetes feitos com ingredientes naturais, muito mais saudáveis e de fácil digestão.
- Evite estimulantes e álcool à noite: Café, algumas bebidas com cafeína e álcool alteram a qualidade do sono. Na verdade, embora o álcool possa inicialmente causar sonolência, ele faz com que o corpo descanse mais e aumenta a desidratação.
Fonte: Nova Espanha
