Muitas mulheres temem perder cada vez mais massa muscular à medida que envelhecem, especialmente depois dos quarenta anos. Com o advento dos chamados perimenopausae depois do menopausao corpo experimenta alterações hormonais que podem dificultar a manutenção e o desenvolvimento muscular.
Claro, de acordo com o personal trainer Ruben Rioisso não significa que seja impossível ganhar força ou ficar em forma. É uma questão do que você faz para conseguir isso.
Com mais de dez anos de experiência em treinamento funcional e recuperação de lesões, o especialista explica isso a diminuição progressiva do estrogênio e a tendência natural à sarcopenia Eles tornam o corpo menos eficiente na criação de massa muscular.
Ainda assim, não há nada com que se preocupar: Existem estratégias muito eficazes para combater com sucesso este processo..
A principal recomendação é priorize o treinamento de força 3 a 4 vezes por semana. Para fazer isso, aposte rotinas completas de treino ou divisões torso-pernascom exercícios multiarticulares, como agachamentos, estocadas, flexões, remadas ou desenvolvimento de ombros.
Rubén Río, agachamento / Ruben del Pozo
Agora há um aspecto fundamental que muitas pessoas ignoram: “A massa muscular precisa de um verdadeiro desafio para se manter e crescer. Não faz sentido levantar um quilo de halteres para sempre.“.
A chave está no que é conhecido como sobrecarga positivaaquilo é, Aumente gradualmente o peso, as repetições ou a qualidade técnica dos exercícios para ver os resultados.
Se você acha que o cardio é a melhor opção para perder peso, Rubén Río defende que a força deve ser prioridade: Cardio queima calorias durante a atividade, mas os músculos continuam a funcionar mesmo em repouso.
Dicas muito interessantes que muitas mulheres vão anotar no caderno. E lembre-se: O exercício deve ser acompanhado de uma dieta rica em proteínas, exercícios diários e um bom descanso.
