Nem todos os hábitos de perda de gordura valem o mesmo. Lara Ibarranutricionista e especialista em nutrição esportiva conhecida nas redes sociais, publicou um vídeo no qual examina sete dos mais populares e os classifica de acordo com sua real eficácia: jejum intermitente, cardio em jejum, deficiência extrema de energia, ingestão de proteínas, caminhada, treinamento de força e adesão ao tratamento.
A conclusão central é tão simples quanto reveladora: A ferramenta mais poderosa não é um protocolo da moda, mas sua conformidadeentendida como a capacidade de manter um hábito ao longo do tempo sem depender da força de vontade. “A adesão não é ter força de vontade, mas sim traçar um plano que não a exija.diz Ibarra.
A partir desse ponto de partida A nutricionista lança três recomendações específicas das coisas mais interessantes para perder gordura:
- Aposte em um déficit calórico moderadode alguns 300 kcal em manutenção: “um déficit que você mantém por seis meses supera um déficit que você mantém por apenas três semanas.”
- Não elimine alimentos favoritosmas inclua-os em seu plano. Como ele explica, A proibição aumenta o desejo e, em última análise, sabota todo o plano.
- Planeje o cardápio com antecedênciaporque o que é organizado é executado com mais regularidade do que o que é improvisado.
A atitude de Ibarra está de acordo com o que as evidências científicas apontam há anos. De acordo com vários estudos É improvável que o jejum intermitente leve à perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesos em comparação com o aconselhamento nutricional tradicional.
Vivemos num mundo digital saturado de soluções extremas e resultados aparentemente rápidos, mas a mensagem de Ibarra vai em uma direção completamente diferente: menos intensidade, mais continuidade. Vamos nos afastar das falsas promessas e das dietas milagrosas e aceitar que todos nós amamos um doce saboroso.
